Barbell Overhead Squat cu Banded Kettlebells

Recent mi-a fost introdus acest exercițiu pentru mobilitate și sunt mega încântat de el. Am niște probleme cu umărul (un SLAP tear mai mult sau mai puțin asimptomatic) care în anumite poziții (gen snatch lockout) poate fi un pic instabil. De aceea antrenorul mi-a introdus aceste exerciții de mobilitate.

Umărul este o articulație mobilă. Pentru mine și pentru mulți alții, gama de mișcare a umărului poate fi o problemă mai ales dacă ești rănit cumva. Provocarea constă în a crea suficientă stabilitate în jurul acelei articulații pentru a o menține puternică și fără durere în timpul mișcărilor cu greutăți deasupra capului, cum ar fi cu smulsul.

Aceasta este o mișcare excelentă de încălzire, specifică unui antrenament cu haltere care provoacă și întărește întreaga plajă de mișcare. Cu siguranță vei atrage niște priviri ciudate dacă te apuci de așa ceva într-o sală de fitness obișnuită dar dacă ești la o sală CrossFit sau haltere, lumea va înțelege.

Această mișcare este bună nu doar pentru mobilitatea umărului, îți va provoca întreg corp pentru a găși și menține acea stabilitate: eu pe lăngă umeri și picioare/coapse, în mod deosebit când cobor "în the hole" la smuls, o simt în ceea ce numim "core" (abdomen, lombar). Este un exercițiu pe care îl recomand tuturor care au probleme de mobilitate în umeri sau care caută să îmbunătățească stabilitatea în smuls.

Se pot folosi benzi și kettlebells la mai multe exerciții precum back/front squats, deadlifts până și culturiștii pot folosi această tehnică la bench press.

Primul exercițiu a fost filmat, ia-ta rezultatul.