Calculator BMR (RBM)

Vrei să slăbești, să te menții sau să pui pe tine? Lucrurile sunt mai simple decât le fac majoritatea influewankerilor să pară 😉

Exceptând anumite probleme de sănătate (diabet, dezechilibre hormonale etc.), corpul nostru arde calorii conform unor procese clare de termogeneză.

Primul pas? Află-ți BMR-ul (rata metabolică bazală) — adică de câte calorii ai nevoie ca să funcționezi în stare de repaus. Apoi, în funcție de obiectivul tău, ajustezi caloriile în sus sau în jos și îți faci un plan alimentar simplu, adaptat nevoilor tale.

Nu trebuie să fie perfect din prima. Vezi cum răspunde corpul tău timp de 1–2 săptămâni și ajustezi. Puțin câte puțin, vei ajunge exact unde îți dorești.

➡️ Folosește calculatorul de mai jos ca să începi.

BMR-ul e doar punctul de plecare. Adevărata întrebare este: câte calorii arzi într-o zi obișnuită, cu tot cu mers, muncă, sală, stres și scroll infinit? Aici intervine TDEE-ul — Total Daily Energy Expenditure. Calculatorul de mai sus îl estimează automat în funcție de cât de activ ești.

Dacă BMR-ul tău e 1700 calorii, iar ești moderat activ, TDEE-ul tău va fi în jur de 2600 calorii/zi.

• Vrei să slăbești? Mănâncă în jur de 2200–2300 cal/zi
• Vrei să crești? Țintește 2800–3000 cal/zi
• Vrei să te menții? Rămâi în jur de 2600 cal/zi

Nu e știință exactă la virgulă. Ajustezi la 2 săptămâni în funcție de rezultate.

⚠️ Nu exagera cu surplusul sau deficitul caloric. Peste +500 sau sub –500 cal/zi rareori funcționează bine pe termen lung. De ce? Corpul intră în “mod de panică” – încetinește metabolismul, stochează grăsime sau te face să te simți ca un zombie cu poftă de junk food.

Fii consecvent, ajustează la 2 săptămâni, și ai răbdare. Așa vin rezultatele reale. 💪

---